Вас можно поздравить? Тест показал две заветные полоски? Ура! Наравне с радостью у будущих мам появляется чувство тревоги за здоровье своего малыша. Многие начинают придерживаться правильного питания: отказываются от жирной пищи, цитрусовых и шоколада, а также употребляют больше фруктов и овощей. Но это лишь малая часть необходимых действий, способствующих развитию малыша. Еще одним важным фактором являются регулярные тренировки. Беременные девушки зачастую спрашивают: можно ли заниматься спортом во время беременности? Конечно, да! В этой статье мы подробно рассмотрим виды занятий спортом, которыми можно заниматься в этот период.

Содержание:

• Можно ли заниматься спортом при беременности? Нужно! И вот почему
• Правила, которых стоит придерживаться при занятии спортом во время беременности
• Предпочитаемые виды спорта для беременных
• Занятия спортом в первом триместре
• Занятия спортом во втором триместре
• Занятия спортом в третьем триместре
• Заключение

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Нужно! И вот почему

• регулярные физические нагрузки снабжают внутренние органы кислородом, что способствует правильному развитию плода;
• упражнения помогают вырабатывать так называемые «гормоны счастья». Они развивают стрессоустойчивость и поддерживают хорошее эмоциональное состояние будущей матери;
• способствуют уменьшению количества запоров на поздних сроках беременности;
• процесс родов протекает легче;
• снижается степень проявления токсикоза на первом триместре;
• тренируется сердечно-сосудистая система.

Доказано, что мамы, занимающиеся спортом во время беременности, возвращали себе стройную фигуру буквально через несколько недель после родов.

Правила, которых стоит придерживаться при занятии спортом во время беременности

1. Первым делом обратитесь за консультацией к гинекологу. Если никаких противопоказаний нет, то смело приступайте к занятиям!
2. Идеально делать упражнения на улице, но если такой возможности нет, то необходимо обеспечить поступление свежего воздуха в помещение.
3. Одежда должна быть свободной и не ограничивать движения.
4. Не стоит перенапрягаться. Занятия спортом во время беременности должны быть умеренными. Главное – регулярность!
5. Прервите занятия, если почувствовали какое-то недомогание.
6. Спорт, который может нанести травму и подразумевает вибрацию в области живота, придется отложить. Например, лыжи, бег, прыжки, конный спорт. Также не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой.

Нежелательно кататься на велосипеде вблизи автомагистралей и на дорогах с плохим дорожным покрытием! В крупных городах существуют велосипедные дорожки, находящиеся в лесопарковой зоне. Это идеальное место для умеренной езды будущей мамы.

Предпочитаемые виды спорта для беременных

1. Ходьба. Многие недооценивают пользу пеших прогулок. Тем временем они снимают напряжение в мышцах и наполняют организм кислородом.
2. Специальная дыхательная гимнастика. Ее рекомендуют многие гинекологи и не зря! Правильное дыхание поможет во время родов, что обеспечит малышу необходимую степень кислорода.
3. Упражнения с фитболом. Подобрать комплекс поможет гинеколог. Способствует укреплению мышц живота, таза. Снимает боль в позвоночнике.
4. Подъем и спуск по ступенькам. Во время беременности постарайтесь забыть про существование лифта. Подъем и спуск на три этажа в умеренном темпе обеспечит необходимую ежедневную нагрузку.
5. Статические упражнения. Например, йога.
6. Плавание и аквааэробика. Помогает расслабить позвоночник, тренирует дыхание и мышцы.
7. Фитнес. Запишитесь в специальные группы для беременных. Это будет дополнительной мотивацией для выполнения регулярных упражнений.
8. Танцы. Они должны быть без резких движений и прыжков.

Занятия спортом в первом триместре

Можно ли заниматься спортом на первых неделях беременности? Можно, но с осторожностью и только после консультации с гинекологом. Дело в том, что в организме будущей матери происходят резкие изменения. Появляется токсикоз, а плод только начал свое формирование и еще недостаточно хорошо закрепился на стенках матки. На этом сроке приветствуется ходьба, несложные гимнастические упражнения и йога.

Занятия спортом во втором триместре

На этом сроке проходит токсикоз, женщина чувствует себя значительно лучше. Это значит, что нагрузку можно будет немного увеличить. Например, гулять на полчаса больше. В это время будет полезно воспользоваться бандажом. Он поддержит растущий животик, что станет хорошей профилактикой от растяжек.

Занятия спортом в третьем триместре

Заниматься упражнениями становится все тяжелее, но это не повод полностью отказываться от физических нагрузок. По-прежнему полезны пешие прогулки, расслабляющие процедуры и тренировка дыхания. Это значительно облегчит родовую деятельность. До какого срока можно заниматься спортом во время беременности? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Будущей маме нужно слушать свой организм. При любых проявлениях дискомфорта тренировки прекратить!

Заключение

Умеренные физические нагрузки помогут малышу правильно развиваться, а маме быстро прийти в форму после родов. За счет тренировки дыхания и мышц, роды пройдут быстро и безопасно.

Поделитесь своей историей занятий спортом во время беременности! Быстро ли вы пришли в форму? Оставляйте комментарии!